Pradedantiesiems Kaune pilatesą pradėti geriausia nuo grupinės mat-pilateso treniruotės, tokios kaip “Power Pilates”, kurios metu dirbama su savo kūno svoriu ir tam nereikia jokios ankstesnės patirties. Tokia treniruotė leidžia palaipsniui pajusti judesius, neperkraunant kūno nuo pirmos dienos.
Daugelis, norinčių pradėti sportuoti ramesniu, bet efektyviu būdu, susiduria su ta pačia dilema – nuo ko pradėti, kad nebūtų per sunku, bet ir ne tuščiai praleista treniruotė. Būtent todėl Pilates Kaune forma, ypač grupinės “Power Pilates” treniruotės, tampa geru pradžios tašku – jos tinka žmonėms be jokios pilateso patirties.
“Gym+” – didžiausias sporto klubų tinklas Lietuvoje, turintis 39 klubus 11 miestų ir veikiantis 24/7. Kaune “Gym+” klubuose tvarkaraštyje rasi “Power Pilates” grupinę treniruotę.
Kas yra “Power Pilates”?
“Power Pilates” yra grupinė mat-pilateso treniruotė, kurios metu atliekami klasikiniai pilateso pratimai ar jų modifikacijos, naudojant savo kūno svorį arba inventorių. Pratimai gali būti atliekami atskirai arba jungiami į sekas, priklausomai nuo treniruotės tempo.
Treniruotė sustiprina giluminius raumenis, gerina stabilumą, lavina lankstumą ir ryšį tarp kūno bei proto. Ji taip pat gali būti naudojama kaip atsigavimo treniruotė ir derinama su intensyvesniais užsiėmimais, tokiais kaip jėgos ar kardio treniruotės.
Kodėl “Power Pilates” puikiai tinka pradedantiesiems?
“Power Pilates” tinka pradedantiesiems todėl, kad pratimai atliekami kontroliuojamu tempu, o intensyvumą galima pritaikyti pagal individualų pasirengimą. Nereikia jokios išankstinės patirties ar specialaus fizinio pasiruošimo.
Pagrindinės priežastys, dėl kurių ši treniruotė patogi naujokams:
- pratimai žemo intensyvumo (low-impact), todėl rizika persidirbti mažesnė;
- treneris parodo judesius, o tu seki savo tempu;
- galima dirbti tik su savo kūno svoriu, be papildomos įrangos;
- treniruotė padeda geriau pajusti savo kūną prieš pereinant prie intensyvesnių treniruočių.
Daugeliui pradedančiųjų “Power Pilates” tampa patogiu „tiltu” tarp visiško neaktyvumo ir intensyvesnių treniruočių formų.
Ko tikėtis per pirmą “Power Pilates” treniruotę?
Per pirmą “Power Pilates” treniruotę tikėtis reikėtų ramaus tempo, aiškių trenerio nurodymų ir dėmesio kvėpavimui bei tikslioms judesio technikoms. Treniruotė nėra skirta greitam tempui ar dideliam prakaitavimui – svarbiausia yra kontroliuojamas judesys.
Įprasta pirmos treniruotės struktūra:
- apšilimas su lengvais judesiais ir kvėpavimo pratimais;
- pagrindinė dalis su pilateso pratimų sekomis;
- baigiamasis tempimas ir atsipalaidavimas.
Nesijaudink, jeigu iš pradžių ne visi judesiai atrodys lengvi – pilatesas reikalauja susikaupimo ir technikos, kuri ateina su praktika.
Ką pasiimti į pirmą pilateso treniruotę?
Į pirmą pilateso treniruotę pasiimti reikėtų patogią sportinę aprangą, kuri netrukdo judesiams, ir vandens butelį. Papildomos specialios įrangos paprastai nereikia, nes klube ji jau yra.
Praktiniai patarimai pirmam kartui:
- rinkis aptemptą, bet patogią aprangą – laisvi drabužiai gali trukdyti treneriui matyti tavo judesius;
- dažnai rekomenduojamos kojinės su neslystančiais padais;
- ateik šiek tiek anksčiau, kad ramiai susirastum vietą salėje;
- nebijok paklausti trenerio, jei kuris nors judesys neaiškus.
Kiek kartų per savaitę pradedančiajam verta lankyti “Power Pilates”?
Pradedančiajam dažniausiai pakanka 1-2 “Power Pilates” treniruočių per savaitę, palaipsniui didinant dažnį pagal savijautą ir tikslus. Svarbiau reguliarumas nei intensyvumas nuo pat pradžių.
Vėliau, kai kūnas pripranta prie judesių, galima:
- padidinti treniruočių skaičių iki 2-3 kartų per savaitę;
- derinti “Power Pilates” su kitomis treniruotėmis, pavyzdžiui, kardio ar jėgos;
- naudoti “Power Pilates” kaip atsigavimo treniruotę tarp intensyvesnių dienų.
Esant nugaros skausmams ar kitiems sveikatos sutrikimams, prieš pradedant naujas treniruotes visada verta pasitarti su gydytoju ar kineziterapeutu.
Kuriuose Gym+ klubuose Kaune vyksta “Power Pilates”?
“Power Pilates” treniruotės vyksta “Gym+” klubų tvarkaraštyje Kaune, tačiau konkretus laikas ir vieta gali skirtis priklausomai nuo klubo. Prieš planuojant pirmą apsilankymą verta pasitikrinti aktualų tvarkaraštį gymplius.lt arba „Gym+” mobiliojoje programėlėje.
Su viena “Gym+” naryste turi prieigą prie visų 39 klubų 11 miestų, veikiančių 24/7, tad “Power Pilates” gali lankyti ir kituose miestuose, jeigu keliauji ar keiti gyvenamąją vietą.
Ką dar gauni su “Gym+” naryste Kaune?
Su “Gym+” naryste Kaune gauni ne tik grupines treniruotes, bet ir visą klubo infrastruktūrą bei papildomas naudas. Tai leidžia derinti pilatesą su kitomis treniruočių formomis vienoje vietoje.
Į narystę įprastai įeina:
- kardio, jėgos ir laisvų svorių zonos su „Technogym” įranga;
- apie 4400 grupinių treniruočių per metus visame tinkle, įskaitant “Power Pilates”;
- nemokamas filtruotas vanduo ir įvadinė treniruotė;
- pirties paslaugos, priklausomai nuo pasirinkto plano.
Dažniausiai užduodami klausimai
Ar “Power Pilates” tinka pradedantiesiems?
Taip, “Power Pilates” puikiai tinka pradedantiesiems – intensyvumą galima pritaikyti individualiai, o treneris parodo visus judesius.
Ar reikia specialios įrangos “Power Pilates” treniruotei?
Ne, paprastai užtenka patogios sportinės aprangos. Klube jau yra visa reikalinga įranga.
Kuo “Power Pilates” skiriasi nuo “Reformer” pilateso?
“Power Pilates” atliekamas ant kilimėlio su nuosavu kūno svoriu, o “Reformer” pilatesas naudoja specialų įrenginį su spyruoklėmis. “Reformer” užsiėmimai šiuo metu prieinami tik tam tikruose “Gym+” klubuose, ne visame tinkle.
Ar “Power Pilates” padeda sumažinti nugaros skausmus?
Reguliarios pilateso treniruotės dažnai padeda stiprinti liemens raumenis ir gerinti laikyseną, todėl daug žmonių jaučiasi geriau. Esant stipriam ar nepraeinančiam skausmui, visada verta pasitarti su gydytoju.
